Kumplu Ty cos masz na podlozu psychicznym(bez obrazy oczywiscie) w sensie, ze sie silnie zestresowales, zbadaj jeszcze kortyzol, ja kiedys mialem podobno sytuacje, ze stresu kortyzol tak wybilo, ze mialem 5000-6000 tys kalorii i to smieciowe jedzenie, a zredukowalem sie chyba 12 kilo miesiac %-) libido zapomnialem co to jest %-) a i zaczalem ostro [...]
[...] dla mnie zupełnie zbędne ćwiczenie. W pull 1 może tak zostać jak masz. Push 2 ta suwnica rozumiem, że na nogi tak jest więc może być. A dołożyłbym jakieś wspięcia na palce jeszcze aby łydki też trenować. Pull 2 tam dałbym mimo wszystko martwy ciąg jeśli potrafisz wykonać, ale jeśli się zdecydujesz na martwy ciąg to w push 1 daj przysiady, a w [...]
[...] wersja ze sztangą Ci nie pasuje. Dobrze się sprawdzi wersja w podparciu jednorącz z hantlami. Po poprawkach nogi wyglądają całkiem nieźle, ale jeśli już to trzeba coś jeszcze uzupełnić na łydki. Jak dasz jakąś formę wspięć na palce to będzie dobrze. Generalnie jak na osobę zaawansowaną to bym powiedział, że plan dość lekki i w niektórych [...]
[...] tzw. reset (szczególnie po długim okresie bycia na redukcji) może sprzyjać dalszym postępom, jednak słowami kluczowymi w tym wszystkim są: krótki i umiarkowany reset. Mogę jeszcze zasugerować abyś unikał tłustych i zaciąganych sosów, bo przecież to nie mięso i nie same ziemniaki są tym "złem". Po tym małym resecie polecam wskoczyć na [...]
[...] zaawansowania będziesz musiał dietę poprawić co raz bardziej. Co do samej aktywności fizycznej to fajną opcją jest trening na siłowni nie dość, że spala sporo kalorii to jeszcze kształtuje naszą sylwetkę. Ale tak na prawdę aktywność musi Ci sprawiać przyjemność bo tylko taka da Ci szansę powodzenia i nie zniechęcisz się szybko. Zmieniony [...]
Może pomińmy temat na razie treningu jego sobie dostosuje, tak łopatologicznie. Jeszcze raz co by było źle w takiej diecie kaloryczność zawsze około 2500-2600 /SFD/2020/10/20/178e347983544c4a83f1132bd034c3f5.jpg /SFD/2020/10/20/eb61ab7a8e1a4855a64df56609fca87e.jpg /SFD/2020/10/20/5c172600dd1a408993cda60c18124f3e.jpg [...]
[...] nie zmieniając w nim nic jeśli notujemy postępy na tym planie, ale trzeba się zastanowić nad tym czy jak byśmy wprowadzili pewne zmiany do planu to może nasze efekty byłyby jeszcze lepsze? Dużo też zależy od naszego temperamentu na siłowni, niektóre osoby mogą przez rok trenować na jednym planie i się nim nie nudzą, a inne po 6 tygodniach [...]
wiem że to nie wszystko ale takie podstawowe posiłki chyba są ? Wczoraj robiłem tak : 3 ćwiczenia na klate po 3 serie i 15 powtórzeń z obciążeniem 10kg ( na jednej hantli ) i czuje że dałbym rade więcej tylko nie wiem co podnieść czy ciężar czy powtórzenia lub serie... Z bicepsami robiłem tak : 2 ćwczenia po 3 serie i 15 powtórzeń z obciążeniem [...]
Oczywiście, że jest sens. To wcale nie jest tak mało! W 3 dni w tygodniu spokojnie jesteś w stanie przetrenować całe ciało, a jeśli znajdziesz jeszcze chwilę na odrobinę kardio to też super. Do redukcji tkanki tłuszczowej niezbędny jest deficyt kaloryczny i prawidłowo skomponowana dieta. Dlatego, ustaw sobie dzienny bilans kalorii na delikatnym [...]
witaj. Głównym działaniem beta-alaniny jest zwiększenie stężenia regeneracji karnozyny, ta z kolei, jak zostało wspomniane wcześniej, buforuje spadek pH związany z powstawaniem kwasu mlekowego. Z tego powodu jest świetnym suplementem potreningowym, wpływającym na regenerację oraz mającym działanie antykataboliczne. Druga kwestia to to czy mozesz [...]
[...] priorytetem jest wyciskanie na klatę ponad nogi:-) Co do szrugsów to je wywaliłem, a i czy dobrze dobrałem serię tygodniowo do bicepsa oraz barków? Za bardzo nie wiem. I jeszcze jedną rzecz zmieniłem, zamiast prostowania przedramienia na triceps dałem po prostu wyciskanie wąskim chwytem bo dość mocno mi zależy na sile w wyciskaniu na ławce a [...]
[...] w internecie, poza tym widze ze ty skupiles sie glownie na tej czesci ktora ci najbardziej pasuje, czyli ze niektorzy trenerzy odradzaja w ogole robienie. A zobacz co tam jeszcze jest napisane - organizm potrzebuje wiecej czasu na regeneracje. Ja np. bym te cala wypowiedz zinterpretowala tak - tak, martwy to ciezkie cwiczenie, byc moze musze [...]
[...] w internecie, poza tym widze ze ty skupiles sie glownie na tej czesci ktora ci najbardziej pasuje, czyli ze niektorzy trenerzy odradzaja w ogole robienie. A zobacz co tam jeszcze jest napisane - organizm potrzebuje wiecej czasu na regeneracje. Ja np. bym te cala wypowiedz zinterpretowala tak - tak, martwy to ciezkie cwiczenie, byc moze musze [...]
[...] Żeby być chudym trzeba jeść mało kalorii. Ja już przewitałam się z tym i były problemy zdrowotne, szpital, niedowaga i nie mogę tego zrobić bo nie chcę przez ten horror jeszcze raz przechodzić... miałam ładne chude ciało ale w efekcie kiedy musiałam nabrać na wadzę >> ważyłam mniej niż zaczełam przygode z odchudzaniem. ale wyglądałam tak [...]
[...] według jego ścisłych wskazań C) Możesz sam komponować posiłki i kontrolować kalorie przy pomocy kalkulatora kalorii. https://potreningu.pl/calculators/calories Powtórzę jeszcze raz. W każdym z przypadków, bilans energetyczny musi być dodatni. Również nie może się zdarzyć tak, że jednego dnia jesz więcej, a drugiego mniej. Jak monitorować [...]
[...] redukcji, podczas odchudzania?" https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Ile_kalorii_na_masie%2C_redukcji%2C_podczas_odchudzania_-a4388.html Na koniec dodam jeszcze, że startując w zawodach poznałam mnóstwo zawodników i zawodniczek, ale nie poznałam nigdy żadnej osoby która zrobiła świetną formę mają właśnie takie podejście do [...]
[...] jak u Mnie wygląda ilość serii co do wielkości mięśnia, oraz na czym opieram Swoje ćwiczenia https://www.sfd.pl/Plan_Treningowy-t1222926.html Powinieneś przejść do działu trening dla początkujących. Nie chce, żeby Ci było przykro ale do zaawansowanego jeszcze wieeele Ci brakuje. Pozdrawiam Zmieniony przez - Mat5313 w dniu 2023-04-20 17:14:33
[...] Carbo + Białko, albo banany + po jakimś czasie białko, i 20 - 30 minut później normalny posiłek :) Takze nie ma co sie obawiac jem tak od ponad pół roku, i sie nie zalewam specjalnie. A i ten posiłek wychodzi mi jakoś 20:30 około a po 1,5 h jeszcze jem twaróg 100 g z 10 g oliwy polecam ! Zmieniony przez - lukaszpink w dniu 2015-08-31 11:31:43
